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人體標(biāo)本、切片關(guān)于心理自救法
發(fā)布時間：2015-7-6作者：益聯(lián)醫(yī)學(xué)來源：益聯(lián)醫(yī)學(xué)
日常生活中，有很多細(xì)微的變化，會提醒你心理出現(xiàn)了問題。比如會擔(dān)心被裁員，擔(dān)心會變老，對婚姻不自信；或者通過一些辣的食物來刺激食欲；抱怨增多，精神狀態(tài)差等問題，以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；
適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，是我們每個人的必修課。
心理自救小辦法
1.平�？赡芤虼蛱珮O拳、聽音樂、打球等，都會讓人放松下來。
2.通常好好睡一覺，可以消除憂慮和不快。
3.自我暗示，想想一些過去成功經(jīng)歷，和自身具備的優(yōu)勢，可以自己給自己鼓勁。
4.通過飲食來緩解某些不適，少吃辣椒、芥末等辛辣之物。
5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
心理學(xué)認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
第一步，從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時候，可以去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個假。
第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀、來減輕自己以未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步，調(diào)整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么，比金錢、健康、愛其實(shí)更重要當(dāng)內(nèi)心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。
學(xué)會改變自己
學(xué)會說“不”，當(dāng)別人要你幫忙做一件事情讓你有壓力時，你通常會難說不，如果不愿意，一定要學(xué)會有效地拒絕他人的請求。
如果別人的請求不合理， 一定要說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，從而導(dǎo)致“消極一挑釁”的行為，這種行為對免疫系統(tǒng)造成傷害。
學(xué)會計算即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
學(xué)說三句話第一句是“算了”：即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)；第二句是“不要緊”：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什么樣的困難都過去的，放松一點(diǎn)，不要太焦慮。
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